W dzisiejszym świecie odporność staje się kluczowym elementem naszego zdrowia. Organizm dobrze przygotowany na walkę z wirusami to taki, w którym są obecne najważniejsze składniki odżywcze, witaminy i minerały. Nie musisz spędzać wielu godzin na siłowni lub bieżni, stosować restrykcyjną dietę i inne zalecenia lekarzy i trenerów. By posiadać ciało w dobrej kondycji i wypoczęty mózg, wystarczy, że zaczniesz wprowadzać małe zmiany do swojego życia. A przy tym najważniejszą z nich będzie suplementacja niezbędnych mikroelementów.
Czy na pewno twój system odpornościowy dobrze działa?
Wielu z nas nie tylko w czasie pandemii podejmuje dodatkowe środki ostrożności, by zachować zdrowie. Zarówno dystans społeczny, jak i mycie rąk przez 20 sekund są ważne, ale silny układ odpornościowy jest w tym wypadku kluczowy, by zwalczyć wszelkie zarazki, jakie możesz napotkać. Jeśli często chorujesz, czujesz się zmęczony lub masz inne dokuczliwe objawy, może to oznaczać, że twój układ odpornościowy jest osłabiony. Poznaj znaki ostrzegawcze i zobacz, co można zrobić w takiej sytuacji.
Wysoki poziom stresu obniża odporność organizmu
Nieprzypadkowo zdarza nam się chorować po skończeniu dużego projektu w pracy lub po trudnej, emocjonalnej sytuacji z bliskimi. Według badań długotrwały i silny stres osłabia reakcję układu odpornościowego. Dzieje się tak, ponieważ stres zmniejsza liczbę limfocytów, białych krwinek, które pomagają zwalczać infekcje. Im niższy jest ich poziom, tym większe ryzyko złapania wirusów i w najlepszym razie przeziębienia.
To normalne, gdy dopada nas przeziębienie dwa, trzy razy w roku. Wracamy do zdrowia w ciągu siedmiu do dziesięciu dni. Nasz układ odpornościowy potrzebuje do czterech dni, aby wytworzyć przeciwciała i zwalczyć zarazki. Jeśli jednak notorycznie się przeziębiamy – jest to wyraźny znak, że nasz układ z trudem nadąża i potrzebuje wzmocnienia.
Bóle brzucha, infekcje i inne niepokojące oznaki
Często występujące biegunki, gazy, zaparcia albo inne problemy ze strony żołądka lub jelit, także mogą oznaczać, że masz osłabiony układ odpornościowy. Badania wykazują, że prawie 70 procent układu odpornościowego jest wytwarzana dzięki przewodowi pokarmowemu. Żyjące w nim pożyteczne bakterie i mikroorganizmy chronią nas przed infekcjami, wspierają odporność. Niska ilość tych pomocników naraża nas na porażkę w walce z wirusami oraz na przewlekłe stany zapalne, a nawet choroby autoimmunologiczne.
Bakterie w naszych jelitach biorą udział w metabolizmie organizmu, np. trawią nieprzyswajalne dla człowieka polisacharydy. Pomagają wytwarzać bezcenne witaminy z grupy B, witaminę K i kwas foliowy. Udzielają się także w absorpcji elektrolitów i soli mineralnych: sodu, wapnia, magnezu czy potasu. Dzięki takim działaniom wzmacnia się nasza odporność i zapobiegamy chorobom.
W tym miejscu warto wspomnieć, że mikroflorę człowieka można odbudować w naturalny sposób, spożywając codziennie duże ilości różnorodnych warzyw, nawadniając organizm, stosując naturalne przyprawy i jedząc kiszonki oraz pokarmy stworzone na zakwasach.
Innym sygnałem, że z naszą odpornością może być coś nie tak, jest powolne gojenie się ran po poparzeniu, skaleczeniu lub nawet zadrapaniu. Organizm próbuje się naprawić wysyłając w zranione miejsce bogatą w składniki odżywcze krew. Ten proces regeneracji zależy od komórek odpornościowych, ale jeśli nasz układ nie działa na pełnych obrotach, to skóra nie goi się w normalnym tempie. Do tego dochodzą częste infekcje, które również świadczą o problemach z odpornością. Na przykład niedobór witamin i niska odporność może być związana z infekcjami ucha, zapaleniem płuc lub zapaleniem zatok częstszym niż dwa razy w roku, a także intensywną terapią antybiotykową.
Jeśli do tego wszystkiego dołożymy słabe samopoczucie i ogólne rozbicie oraz zmęczenie, to z pewnością trzeba się zastanowić nad wzmocnieniem organizmu i rozsądną, naturalną suplementacją.
Jak wzmocnić układ odpornościowy?
Nie wolno lekceważyć objawów, które powyżej opisaliśmy. Już dzisiaj warto się zająć sobą i poświęcić więcej uwagi swej odporności. Kilka zmian w stylu życia i wprowadzenie nowych nawyków mogą wzmocnić nasz układ odpornościowy, w szczególności zaś zastosowanie zbilansowanej diety. Stosuj dietę bogatą w owoce, warzywa kapustne, produkty pełnoziarniste, ryby i rośliny strączkowe. Ale to dopiero początek. Należy zając się także takimi praktykami, jak zdrowy sen, regularne ćwiczenia, mycie dłoni, utrzymywanie zdrowej wagi, rzucenie palenia, czy zminimalizowanie stresu.
Oczywiście rozsądna suplementacja jest jak najbardziej na miejscu. Najlepiej skupić się na dostarczeniu konkretnych składników organizmowi, zamiast łykać na potęgę multiwitaminy. Jakie witaminy i mikroelementy są najważniejsze przy wspieraniu odporności? Skoncentruj się na witaminie D3, kwasach tłuszczowych omega-3, kurkuminie, ekstrakcie z zielonej herbaty, ekstrakcie z pestek winogron, witaminie E, cynku, ostropeście plamistym, ekstrakcie z brokułów i enzymach trawiennych. Wspieraj swoje zdrowie w naturalny i inteligentny sposób, dzięki czemu będzie odporny na działanie nieprzyjacielskich wirusów, z którymi obecnie walczy cały świat.