jak stosować suplementację

Jak prawidłowo stosować suplementację, by była bezpieczna i optymalnie działała na organizm?

Nawet najlepsza dieta bogata we wszystkie składniki odżywcze nie wystarczy, by dostarczyć organizmowi wszystkich witamin i mikroelementów. A przecież to właśnie one odpowiadają za pełnię naszego zdrowia i dobre samopoczucie. Dodatkowo na proces trawienia ma wpływ wiele czynników, łącznie ze stanem emocjonalnym, jakością pożywienia, sposobem przygotowania potraw oraz tempem, w jakim je spożywamy. To wszystko jest ściśle związane z przyswajaniem składników pokarmowych, jak białko, tłuszcze, węglowodany, etc. Nie pomaga w tym na pewno nasz tryb życia – ciągły pośpiech, napięcie i niepokój. Od kilkudziesięciu lat jedzenie przestało być okazją do zrelaksowania się i dostarczenia ciału niezbędnych składników. Stało się jedną z wielu chwil, w których zabijamy głód, by mieć energię do kolejnych wyzwań pełnych stresu. W efekcie nasz organizm nie otrzymuje jakościowych korzyści zdrowotnych podczas posiłku.

Co wpływa na korzystne przyswajanie składników w czasie posiłku
Firmom produkującym suplementy z jednej strony zależy oczywiście na zysku, ale by go osiągnąć muszą spełnić oczekiwania konsumentów. To dlatego specjaliści i naukowcy z tych firm są na bieżąco z najnowszymi wynikami analiz i badań medycznych. Dzięki temu tworzą nowoczesne preparaty zwierające aktywne formy witamin i minerały, które są dobrze przyswajane przez organizm.

W ostatnich latach badania wykazały, że niedobory niektórych witamin i minerałów mogą się przyczynić do zwiększenia ryzyka wystąpienia chorób nowotworowych. Także samo przyjmowanie leków może ograniczać wchłanianie składników pokarmowych. Co więcej, lekarze przepisują suplementy diety przy często występujących obecnie schorzeniach i dolegliwościach, jak miażdżyca, osteoporoza, czy zaburzenia wchłaniania jelitowego.
Osobami, które w szczególności powinny suplementować składniki odżywcze są kobiety w ciąży, a także osoby nadużywające alkoholu i nikotyny. Poza nimi również ci, którzy stosują antybiotyki, leki immunosupresyjne, zobojętniające kwasy żołądkowe oraz leki na cukrzycę, tarczycę, nerki, serce i trzustkę.

Jak zaplanować strategię przyjmowania suplementów
Nie ma sensu wykupować wszystkich suplementów, bo potem zalegają one na naszych półkach i tracą ważność. Na początek dobrze jest się udać do dietetyka z wynikami podstawowych badań krwi do przeanalizowania. Dopiero wtedy, wziąwszy pod uwagę także tryb życia, choroby przewlekłe, wiek, płeć i inne czynniki, można wyciągnąć wnioski. Od nich zależy, czy otrzymamy adekwatne składniki odżywcze, które zniwelują nasze niedobory.

W tym miejscu warto też wspomnieć, że suplementów diety nie należy przyjmować na wszelki wypadek. Jeśli na przykład problemem są zaburzenia wchłaniania, trzeba prześledzić, jakie są tego przyczyny. W tym celu zróbmy badania, takie jak stan zakwaszenia żołądka, ocena stanu jelit, stłuszczenia wątroby oraz testy na nietolerancję glutenu.

naturalna suplementacja

Gdzie przechowywać suplementy i jak je zażywać
Większość dobrej jakości suplementów jest sprzedawana w zaciemnionych opakowaniach, tak by produkt był odporny na działanie czynników zewnętrznych. Czasami zdarzają się problemy z opakowaniem, które może w trakcie transportu lub w domu zostać uszkodzone albo otwarte. Pamiętajmy wtedy, że wraz z powietrzem do środka mogą dostać się mikroorganizmy, a sam tlen także ma wpływ na produkt. W takich przypadkach sprawdźmy, co producent zawarł na etykiecie. Suplementy w formie płynnej zazwyczaj po pierwszym użyciu przechowujemy w lodówce. Uważajmy na różne sytuacje, które mogą zmienić działanie poszczególnych składników. Unikajmy przegrzania, zawilgocenia i przede wszystkim trzymajmy suplementy z dala od słońca, a także poza zasięgiem dzieci.

Nie wszystkie suplementy należy popijać wodą, chociaż to najbezpieczniejszy sposób przyjmowania. Czasem można użyć soku (byle nie grapefruitowego) lub mleka. Witaminę D, K, E i A można popić tłustą śmietaną, jeśli stosujemy dietę ketogeniczną. Preparaty, które zawierają żelazo, będą skuteczniejsze w towarzystwie soku z zawartością witaminy C. Inaczej ma się kwestia probiotyków. Dobrze jest popijać je mlekiem, jogurtem, kefirem lub roztworem z zawartością naturalnego błonnika, co stworzy podłoże do namnażania mikrobiomu. Czego na pewno nie powinno się stosować, przy korzystaniu z suplementów? Kawy, herbaty czarnej i zielonej, alkoholu oraz, jak już wspomnieliśmy soku grapefruitowego. Ten ostatni wpływa na enzymy wątrobowe i potrafi zmieniać wchłanianie leków – osłabiając je lub wzmacniając.

Suplementy, których nie powinno się ze sobą łączyć
Nie wszystkie preparaty można spożywać w tym samym czasie, dlatego te, co do których nie jesteśmy pewni, należy rozdzielić przynajmniej 2-godzinną przerwą. Suplementy trzeba dostosować do leków, jeśli jakieś przyjmujemy, bo ważniejsze dla naszego organizmu jest leczenie, a nie likwidowanie ewentualnych niedoborów. Błonnik, czy siemię lniane powinno się spożywać co najmniej 2 godziny przed i po zastosowaniem leków lub witamin, a w przypadku węgla aktywnego z 4-godzinnym odstępem. Najlepiej brać suplementy po przebudzeniu lub bezpośrednio przed snem, by ich działanie wypełniło czas, w którym śpimy.